男士保养的饮食睡眠运动之道

七、简易上班族男性运动

上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。

上班族桌边运动

a.屈膝上提

功能训练大腿前侧、下腹部肌肉。

坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

双手握椅边撑住。

提气、挺胸、缩小腹，背打直。

先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提，较省力。