男士保养的饮食睡眠运动之道

和合首府（坐式功）

坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然。双脚平行与肩同宽。

手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

膝盖自然上下晃动，如同平甩。

用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。