女性别坐以待毙每周3次运动远离妇科病

运动从细节做起

who（世界卫生组织）曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，who将久坐列为十大致死致病杀手之一。

因此，专家建议尽量弃车步行。多走路、多运动，不仅可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健灵活有力，而且可使呼吸循环、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，有利于身体健康。城市职业女性往往缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，为此，这些女士在平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等活动，避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如每天做10～15分钟仰卧起坐、下蹲起立等活动。如果在做瑜伽，应有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习。每天倒立练习5～10分钟也是很好的保健方法。

在坐公交车上下班时，可以提前一站下车，再步行回家。看电视时，可以一边看一边站着做做伸展运动。把办公室的水杯换成小杯，增加倒水的次数，以此增加离开座位走动的机会。周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。