清明踏青户外运动全攻略

戴帽打伞防晒伤

紫外线强易患皮炎。皮炎患者症状有面部与手背等暴露部位的皮肤长红斑、皮疹，或轻度脱屑，严重的还出现了水疱。

去扫墓时可戴宽边帽或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用防晒霜。另外，一些药物如四环素等也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，应避免长期服用。如果患了皮炎，病情较轻者不需治疗，几天就会自愈。症状较重者可服息斯敏，局部皮炎可涂些软膏。出现瘙痒时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的沐浴液清洗。

注意保暖和休息

穿衣过薄，特别是旅途中休息不好的话，抵抗力会比较差，容易出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症状，此病为风和寒相合，故称“风寒症”。

野外气温比城区低，清明踏青时应备足衣物，勤穿勤脱，重点保暖胸腹部。适度“春捂”，对老年人、婴幼儿以及孕产妇更为重要。

此外，出行时间不宜过早，不要空腹上路。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。登山也要根据个人的体力和身体素质，量力而行。