全日低卡膳食巧搭配吃吃变窈窕

5.餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。

6.胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。

7.减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。

晚餐配制原则

1.晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

2.动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克

3.2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。

4.下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。

低能量菜谱的全日膳食调配原则

1.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。

3.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。