植物性食物以大豆的含量为最高。
蔬菜水果菲菜、荠菜、芹菜等、桃子、香蕉、核桃、红枣。
补铁注意事项
头发的光泽与甲状腺的分泌有关,发质不好的人可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。维生素e可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长,可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,比如体力和精神过度疲劳,长期过度食用纯糖类和脂肪类食物等,使体内代谢过程中产生酸毒素。而肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。
温馨提示铁的摄取是非常重要的,不要等到出现缺铁症状才补铁,平时要注意多摄取含铁类食物。但是铁的摄取不是越多越好。特别是上年纪的人,超量的话会破坏你的内脏器官,提高糖尿病、心脏病以及癌症的风险。所以,达到你的日摄取量就好。