夏日瑜珈助你穿比基尼

1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

4.保持此姿势，深呼吸5秒。

5.吸气，上身慢慢躺平。

6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势，深呼吸5秒。

8.吸气，还原到起始姿态。

c.消灭水桶腰简单三角式

功效这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。