▲猫伸展式
做法
(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
如此反复,共做4~8次。
▲眼镜蛇扭动式
(1)俯卧,双手撑于胸两侧。
(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。
(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。
(4)吸气,还原。
(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。
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