教你快速减肥漂亮过新年

运动篇3天快速全身减肥小运动

第一步攻克肚腩穿短款

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、吸气，回到动作1，重复6次。

第二步迅速瘦腰穿靓裙

1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

第三步练出美腿穿长靴

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。