小空间灵活用练就一副好身材

动作示范

示范动作1下蹲

训练部位

股四头肌、臀大肌、腿后肌腱群

起始位置

向下时大小腿呈90°。，下背部不压迫、膝盖不超过脚尖。

动作

向上时吐气，膝盖不锁死。

示范动作2提臀

训练部位

臀大肌

起始位置

身体站直，双脚约略离开1～2个拳头宽。

动作

脚往上提时吐气，注意脚勿过高，导致下背压迫。

示范动作3伏地挺身（窄）

训练部位

肱三头肌、下胸部

起始位置

双手撑在椅子上，双脚打开让身体重心平稳，下背不压迫

动作

向上时吐气，手肘不锁死、手腕不压迫。

示范动作4腹肌训练（抬腿）

训练部位

腹直肌

起始位置

上半身微后倾，双腿离地。

动作

抬腿时吐气，将意识控制于腹部，角度勿过大导致下背压迫。