新妈妈冬季月子餐进补有原则分阶段进行事半功倍

第三阶段（5～6周）

主要任务增强体质、滋补元气，即增强体质、调整人体内环境、使身体尽量恢复到健康状态。

这个时期，产妇的饮食要清淡少油，但要保证热量。食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。同时在食材选择上要保证有荤有素，粗细搭配，防止产后便秘的发生。

第四阶段（7～8周）

主要任务健体修身、美容养颜，即进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。产妇想恢复孕前的身材，饮食很关键，但不是靠节食而是要健康地苗条起来。这个阶段，产妇每天摄入的总能量应恢复至孕前水平（中等身材、标准体重的女性，每天需摄a1500千卡的能量），保证各种营养素的充足供给，三餐能量分配得当早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

此外，多吃一些富含维生素c、维生素e、叶酸、铁、胶原蛋白的食物，比如橙子、西红柿、芝麻、核桃、绿色蔬菜、牛肉、猪肝、猪蹄等食物可以美容养颜。注意不喝咖啡和酒。