总卡路里1,340kcal
一周减肥餐单之sunday
早餐火腿麦包三明治1/2份(360kcal)
午餐白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)
小食西梅4粒、火龙果1个(140kcal)
晚餐扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)
总卡路里1,180kcal
提示
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。今日热评连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……