由内而外变瘦变美的秘籍

b、高纤维质含量食物纤维质含量越高的食物升糖指数都较低。因此绿叶菜类都属于低升糖指数食物。

c、简单清淡的烹调方式烹饪或加工后食物通常都升糖指数会较高，例如稀饭比干饭升糖指数高，果汁比水果升糖指数高。

瘦素——控制食欲

瘦素是一种蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。

如果瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓励多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候如果补充身体瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于控制体重。

想要瘦得快就要增加体内瘦素含量

a、增加瘦素吃这些就对了

菌类菌类含脂溶性的维生素d含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。