由内而外变瘦变美的秘籍

苦瓜苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。

b、运动也可提升瘦素水平

瘦素与运动减肥存在一定的相关性，因为在运动中人体的瘦素水平会得到提升，特别是血液中的瘦素浓度在运动中会有上升，每天30分钟中强度运动即可，如快走或跑步。

c、生活调节保证充足睡眠

要想刺激瘦素分泌，目前最靠谱的方法还是睡。规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素，实验证明，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。