有氧减肥舞狂甩赘肉6周见效

三、佛蹲

首要目标大腿、臀部、腿筋

次要目标腹部、三头肌

蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

四、迪斯科斜肌训练

首要目标斜肌

次要目标大腿内侧肌肉

左脚向外跨一步，左手向上伸直。

现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部（左斜肌）。换一边重复，每一边做12次。

五、派队式

首要目标肩膀、腹部、大腿

次要目标腿筋、臀部

左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。

右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。