瑜伽美臀紧致美臀练出来

臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。

练瑜伽前先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

第一式收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

第二式美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

（1）如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

（2）呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

（3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。