瑜伽美臀紧致美臀练出来

补充美臀瑜伽几式

第一式

步骤1坐在椅上，单脚放在另一腿上。

坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

步骤2吸气背部拉长延伸。吐气身体向前倾斜。

接著，吸气，背部拉长延展脊椎。吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

吸气身体回正。吐气脚放下。

tip柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

第二式

步骤1坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。