桥式瘦腿瑜伽告别粗粗象腿

1、以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

2、膝盖弯曲

弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3、双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4、抬起臀部

手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法

初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势膝盖向外张开。

正确姿势两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。