瑜珈美颈雕塑身体

（8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

如此反复，共做3次。

▲半脊柱扭动式

做法

（1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。

（2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。

替代做法如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。

（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。

（4）右手揽住腰的左侧。

（5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。

换腿再重复此式。如此反复，共做3次。