瑜珈美颈雕塑身体

以上动作共做3次。

替代做法如果腰部僵硬或有伤病，可选择a、b两种动作来替代。

a小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

b手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

▲仰卧婴儿式

做法

（1）仰卧，调整呼吸。

（2）吸气，曲右腿，双手抱住。

（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

（5）过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

（6）还原后，换腿再做。左右腿各做3次。

（7）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。