怎样喝水才能真的减肥

每日2杯

对儿童和年轻人来说，牛奶是补充钙和维生素d的必需饮品。有大量证据表明，如果人体内钙的摄入不足，骨密度（bmd）会下降，而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明，饮用乳品与体重减轻之间有一定关联，2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查，结论是那些证据是不确定的。

第4等级–无热量的甜饮料

每日4杯

虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好，但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全性的研

究。此外，有证据表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。

第5等级–含热量、有一定营养的加糖饮料

每日1杯

100%果汁–虽然果汁可以用来提供水果，它却不是每日饮食的必需，而且与其喝果汁，不如吃整只水果，那对健康才更有益。

100%蔬菜汁–和果汁的情况一样，喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含盐量较高。