锻炼部位胸部
动作要领双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°。,背部要平,腹部收紧。每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。
二头弯举
锻炼部位大臂前侧二头肌
动作要领收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃。大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30°。,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30°。,再保持30秒。每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙。小贴士两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松。
颈部拉伸
锻炼部位颈部
动作要领头部向左拉伸时,用左手扶头右侧。头部向右拉伸时,用右手扶头左侧。每个动作保持30秒,前15秒顺向拉伸,后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时,慢慢向后抬到最高处,感觉颈部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置。每个动作各做5次,做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组,每组之间要有间隙。小贴士注意手部力量不要过大,轻轻按压。颈部不要松懈,要有力量支撑。今日热评连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……