补铁补叶酸吃出粉嫩肌拥有好气色

推荐原因香菇、鸡肉、海鲜有丰富的铁质，燕麦富含叶酸，其中鸡肉与海鲜具相当的蛋白质，碰上维生素c–奇异果，除了能使脸色红润、预防贫血外，还可促进胶原蛋白合成，在预防黑斑上有不错的帮助。

2.肚子饿的优雅轻食组鲑鱼御饭团或鲜虾手卷+奇异果一颗

推荐原因紫菜及鲑鱼有丰富的铁质，而鲜虾中的铜能帮助铁转成带氧的血红素，影响皮肤呈现健康血色。另外，奇异果中的叶酸和食物里的铁，对于疲劳有缓减的效果。

3.有点饿又不太饿的午茶时间芝麻糊等坚果饮品+奇异果一颗

推荐原因坚果富含铁质，搭配维生素c–奇异果，是方便又快速的补铁方法。

4.超自然水果补气法用富含叶酸的水果为今天的气色打气吧。多吃黄金奇异果、香蕉、绿色奇异果、梨子、葡萄、苹果。