每天最需补充的八大营养

4、维他命e

23个国际单位，15毫克/日。 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5、钙

1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

6、铁

15毫克/日，50岁以上10毫克/日。 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、藊豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁

320毫克/日。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8、锌

12毫克/日。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。