警惕代谢症候群引发疾病4攻略全面防治

远离代谢症候群3-体重控制

研究显示，1203位罹患新陈代谢症候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的现象，显示新陈代谢症候群是相当重要。

●努力能使体重、身体质量指数、体脂肪率和腹围、腰臀围的比例，都在理想的范围之内。

●运动与饮食控制是减重首选的方法，有需要时可使用药物。

●要养成每餐定时定量，多食用低热量的食物来增加饱足感，避免摄取过多热量。

●培养规则的运动习惯。例如每天快走30分钟，每周运动5天以上，减轻原来体重5~10%，可以减低未来产生糖尿病的机会。

●在减肥的早期出现饥饿感时，可以用含热卡极低食品，例如蕃茄、黄瓜等来满足饱腹感。