警惕代谢症候群引发疾病4攻略全面防治

●控制饮食整体的总热量。

●饮食尽量少盐、少油、少甜。

●避免加工和油炸的食物。

●肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉。

●试用香草和香辛调味料取代过多的盐。

●每餐只吃七八分饱，尽量以素为主，营养圴衡。

●进餐时先吃蔬菜，快饱时再吃些主食、肉类。

●远离西式的速食快餐。

●除了饱和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的杀手，所以少吃油炸物及加工精致油制成的糕点。

●三餐定时定量，不要吃宵夜。

●刺激ppar的活化，可促进身体的代谢功能，例如多吃苦瓜、红麴、绿藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人体的ppar，改善代谢症候群。

●年长的人摄取较多的镁可以减少代谢症候群的风，例如比目鱼、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

●多吃全谷类食物，全谷类食物摄取足够者的bmi与腰臀围比较低（肥胖指标）。并且血清中胆固醇、低密度脂蛋白及空腹胰岛素值也较低，可预防第二型糖尿病及心血管疾病的发生。

●酒精饮料的热量应列入每日总热量需求中计算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸过高者更应减少或避免饮用。