警惕代谢症候群引发疾病4攻略全面防治

●少喝市面贩焦的饮料，研究人员发现，每天饮用一份以上饮料的人，发生代谢症候群的机率，会比不常喝饮料的人高48%。

●避免喝咖啡加糖奶，研究显示咖啡也是新陈代谢症候群危险因子之一。

远离代谢症候群2-维持运动

运动对预防代谢症候群具有效益，研究发现，经过20周的有氧运动，男性有32.7%、女性有28%检测解除了代谢症候群。

针对代谢症候群的运动策略，必须特别注意-

●每日必需做中等强度运动策略，例如每天快走30分钟，可大幅改善及避免罹患代谢症候群。

●运动时间至少持结30分钟以上，每天有30~60分钟的体能活动或运动。

●增加肌力、肌耐力、增进心肺适能，可以明显降低代谢性症候群的发生。每天可利用看电视的时间，做腹部紧实运动，即能瘦身又可以训练肌耐力。

●运动前先做热身运动和缓和运动，切莫因心急而导致不必要的运动伤害。