老年人做气功保健需注意什么

老年气功保健要注意六字诀，它指的是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口形，唇齿喉舌的用力不同，来牵动各个脏腑经络气血的运行。

在练习六字盲诀时，应两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。每个字读六遍后，要记得调息一次，稍事休息一会儿，以恢复到自然状态。

1.嘘字功平肝气

双唇微合，要有横绷之力，舌尖向前同时向内微缩，上下齿留一点微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘字功对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等病症能够起到有效的缓解和治疗作用。

2.呵字功补心气

双唇半张，用舌顶着下齿，注意舌面应下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地。两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵字功对于治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语謇等心经疾患有较好疗效。