教你改善夏季失眠现象

4。睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5。设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6。使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7。睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8。饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。