健康饮食习惯常识

6、花草茶

花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。

7、选择健康的脂肪

选择omega-3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜（如金枪鱼和三文鱼）来增强你的免疫力。

8、膳食纤维

饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。

9、蛋白质

健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

10、钙

饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。