惊 减肥不吃主食不减肥

多进食绿叶蔬菜。

减少盐分摄入，饮食尽量清淡。

少量多餐。每餐不超过7分饱。

锻炼耗能。配合饮食治疗，进行适当的体育运动。

误区3——减肥期间只能喝水和吃青菜

有人提出所谓“饮水减肥”，即“每人每天饮凉开水2000至3000毫升”，以加速脂肪代谢，减少脂肪沉积;同时，要合用“蔬菜减肥”，即让肥胖者大量摄入芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、冬瓜、南瓜、豆芽菜等低热量和高纤维的蔬菜，干扰脂肪等的吸收，减少脂肪的摄入和堆积。

正本清源

由于蔬菜和饮水中缺乏维持人体健康所必需的足够的能量、蛋白质、脂肪酸、b族维生素和很多微量是导致情绪低落的原因。这就需要及时调整食谱，增加瘦肉和奶类摄入。