惊 减肥不吃主食不减肥

于康力荐减肥十条

减少食物总量。应保证每日至少3两主食（净重），可选用部分粗粮（占总主食量的30%至50%）。

远离劣质脂肪。禁用高脂肪高胆固醇食品和富含反式脂肪酸的食品，包括肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油糕点、部分速食食品等。

限制硬果类食物。每日不超过20克（大约一把葵花籽）。

限油。每日烹调油不超过20克（即2汤勺）。

限制单糖、双糖类食品摄入。即禁用各种糖果、甜饮料、冰淇淋、糕点等甜食，限制高淀粉食物，如土豆、山药、芋头等。

保证蛋白质供给。适当增加豆制品摄入。每周进食2至3次鱼（清蒸鱼）是可取的。