“三周活血计划”气血畅通容颜美

【第二周】尝试七种锻炼动作

星期一：手腕脚腕动作

重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环

做法：平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

星期二：做体操

注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

星期三：伸展运动

拉伸肌肉对血管有锻炼效果。伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。

星期四：做有氧运动

研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五：泡热水澡

泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

星期六：按摩

按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。

星期天：瑜伽

每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于降低心率、放松血管。