老年人如何选择运动方式？

运动有益健康，这是每一个人都知道的常识，但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到40%。人们解释运动少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何选择适合自己的运动方式。有的人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式很重要。

再谈运动的必要性

目前患有“运动缺乏症”的人越来越多。过去，人们想喝水，就要用肩膀去挑水、抬水，这是在运动。因汽车很少，上班要步行或骑自行车，这也是在运动。而现在，随着生活水平的提高，为了求生存的很多运动都已消失，只留下了指、腕关节的运动——回家开门、打开煤气、按遥控器、开电灯……喝矿泉水要送，吃米也要送，打扫卫生也要请小时工，洗衣服有全自动洗衣机，出门便可打车。所以说，现代人的生活中，运动已所剩无几。1965年，西方国家首先提出“运动缺乏症”这一概念，现在你该问问自己了，日常生活中，你注意锻炼身体了吗？你是否也得了“运动缺乏症”？

“运动缺乏症”的主要表现①超重及肥胖。目前，越来越多的人加入了肥胖者大军，这正是“运动缺乏症”的后果。肥胖是代谢失调的一种表现，已经被世界卫生组织定为慢性疾病。超重是亚健康的一种表现，说明机体代谢出现了问题。由于肥胖者稍一活动就会气喘嘘嘘，所以他们害怕运动，结果形成了一个恶性循环。②腰酸背痛腿抽筋。有些人怀疑这可能是缺钙或骨质疏松引起的。殊不知缺乏运动也是这些症状的元凶。因为缺乏运动就会缺钙，继而导致骨质疏松。依照一般人的生理状况，40岁以后体内的钙流失会加大。我们体内的钙总是处于一个动态平衡的状态，也就是说，每天吸收的钙与代谢排泄的钙相平衡。正常情况下，吃进去的钙通过胃肠吸收，进入血液，组织和器官需要钙时便可从血液中“提取”。骨骼肌的运动有利于机体对钙的吸收。倘若不运动，对钙的吸收就变差，机体为了保持平衡就会动用“库存”钙，造成钙的负平衡，久而久之，骨钙丢失就会加剧。所以，只注意补钙而不运动，就无法起到补钙的作用。③情绪低落。有人说“我每天都觉得情绪不好。”这个情绪不好就是缺少运动的结果。④睡眠质量差。有的人白天没精神，晚上又睡不着，也是“运动缺乏症”的表现。运动不足所造成一系列的并发症，将大大影响人们的生活质量甚至寿命。所以，“生命在于运动”是我们每一个人都应该遵循的原则。

运动带来的好处数不胜数，如，能保持良好的关节活动度与肌肉柔软度，减缓骨质流失的速度，降低骨折的机会，增强心肺功能与新陈代谢，提高生活质量，带来愉快的心情，减缓衰老，延长寿命。

小经验运动不足自测方法清晨刚睡醒，一睁开眼什么事不想也不做，先摸摸你的脉搏，时间不要长，只要摸20秒，记住脉搏数，然后乘以3、假如超过60次，就提示你应该运动了。当然，对窦性心动过缓及长期运动强度较大的人（比如专业运动员）就不能这样计算了，因为这些人的脉搏次数本来就比一般人少。