美腿减肥操搭救大象腿

②美腰健腿式

功效紧实大腿内、外侧及腰腹肌肉。

步骤1侧躺姿势，右手肘弯曲贴地以手撑住头部。左手自然弯曲置于胸前，左手掌心贴地。右脚伸直贴地，左脚伸直向上抬起，吸气。

步骤2左脚伸直用力向上抬起，缓缓吐气，并停10秒后换边动作。

挑战进阶动作。

左脚屈膝向后，左手向上伸直抓住左脚背，缓慢吐气，并停留10秒后换边动作。

③十字抬腿式

功效修饰腿部线条，消除腰部赘肉，保健脊椎，增加肌肉柔软度。

步骤1取仰躺姿，双臂朝左右伸直贴地，右脚伸直向上抬起，自然呼吸。

步骤2右脚尽量向上伸直，保持臀部不离地，吸气

步骤3右脚朝左侧下压点地，左手轻抓右脚尖，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。