45个减肥好建议让你每周瘦1斤

13、不吃黄油尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

14、早餐变花样将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。

15、避免午夜大吃准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

16、记饮食记录如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

17、先吃再买购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。

18、吃慢些如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

19、轮流烹调如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

20、注意餐室色调据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲。而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。