4天赶制比基尼身材

打消幻想

身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从xxx身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个错过今年的比基尼。我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。

找出问题区域，确定减肥目标

1.圈定区域按照你对身体部位的不满意度将它们划分为1-4个区域。最不满意的部位排名第1，以此排序。大多数人的问题区域不只1个。你标号为“1”的就是你最不满意的第一问题区域，2-4-依次排列。

臀大腿和胯部腹部手臂和肩

2.减肥目标

a.需要减1-5斤，每周进行4-5天有氧运动，每次30-45分钟。

b.需要减6-10斤，每周进行5-6天有氧运动，每次45-60分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。

接下来就看看我们针对各个减肥重点部位制定的塑形计划吧。