4天赶制比基尼身材

问我练到什么程度才算满意?

答你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个秘密对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。

比基尼身材之臀部

对臀部特别关照的有氧运动慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行（借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里）赶制比基尼身材的原则不仅要瘦下来，还要瘦得有形。

1.搬起练习双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里。从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

2.单腿桥式平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上（支架、床沿），另一条腿向腹部回收。臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。