4天赶制比基尼身材

2.单抬臂坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

3.升降机坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展。将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸。慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里?它取决于投入的热情。你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同。

问只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行?

答行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。