熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖

现代女性繁忙的都市生活，难免会生活不规律，常常熬夜。为了减肥不敢多吃晚饭，而又担心半夜会饿。现在就由告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧，让你既苗条又不会饿肚子。

熬夜的人晚餐应该怎么吃

其实经常熬夜又想减肥的mm不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。

最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。

晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%—50%，可食用些高蛋白食物。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%。早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。