背包斜挎最好隔几分钟换肩背

3.经常换肩。美国脊椎指压治疗师斯科特。鲍切表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包。

4.背带要宽。背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻（如尼龙或布包）、金属配件少的小型背包。

赖特表示，感觉身体肌肉紧绷、背包劳累时可以进行以下锻炼，放松身体，同时增强肌肉，防止肌肉劳损。

1.转动脖子。头部按照顺时针方向慢慢转动5—10圈，然后再逆时针转动5—10圈。

2.拉伸颈脖。站立，将右手从脑后伸至左耳附近，轻轻将头部拉向右肩，10秒后换另一侧重复做。

3.拉力带训练。左脚踩住拉力带，右脚后退成弓步。右手握住拉力带，慢慢向后拉，肘部贴近肋骨。保持片刻，然后恢复原位。做12—15次，然后换另一侧，重复相同动作。

4.转动肩部。站直身体，双肩下压。按照顺时针方向转动肩部10次，再按照逆时针方向，重复相同动作。