补钙过量增加患肾结石的风险

随处可闻的补钙话题，偶尔朋友见面聊天会聊到补钙问题，连子女孝顺父母也会买钙片。可见，补钙是广泛被关注的问题，但是自己在服用钙片或者钙制剂的时候要慎重点，因为补钙过量也会有危害的。

增加肾结石的风险

肾结石病多见于西方国家，在美国就约有12%的人患有肾结石，很多专家认为可能跟钙摄入过多有关。人体内每天有10%-20%的钙需要通过肾脏排出，肾脏过多的钙增加肾脏的工作量，尿液中排泄钙增多会增加结晶核产生的几率，从而形成结石，所以很多人认为钙过量会增加肾结石的风险。建议正在补钙的朋友们，适量增加水的摄入，增加尿液会帮助结晶的排出。

矿物质之间相互干扰

高钙的摄入会影响必须矿物质的吸收和利用，钙和铁、锌、镁等矿物元素之间存在相互作用。钙、铁、锌矿物离子在肠道内吸收，需要竞争“吸收通道”，钙过量会明显抑制铁的吸收，钙摄入量越多抑制作用越强。钙喝锌有拮抗作用，钙过量对于锌的吸收率和锌平衡。有报告提出钙过量会使尿液中的镁增加。长此以往会导致铁、锌的缺乏，给身体带来不良的影响。如果是补充各种营养补充剂的话，建议两种营养素的摄入间隔在两小时左右。