反复便秘请从生活习惯改善

市场上号称可以排除毒素、治疗便秘的各类保健品，大多含番泻叶、大黄或果导之类的泻剂成分，并没有经过严格的临床试验验证，服用这类药会陷入“便秘—服药—腹泻—停药—再便秘”的怪圈，张先生目前就是如此。长期使用这些强烈的泻剂，还会损伤肠道功能，使排便更加困难。

便秘者应该养成的良好习惯包括

多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等。养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

多运动，平时可做提肛训练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动（腹部按摩方法双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次）。