高饱足感低热量的减肥食品

饱足感指数（食物饱足感）绿色区域

烤马铃薯234鱼163燕麦粥151橘子146苹果143全买面条136牛肉128炖豆子122

葡萄柚117全麦面包114杂粮面包112爆米花112全麥麩109蛋109

起士106基准白米飯100黄色区域洋扁豆96糙米饭96

蜂蜜脆片96饼干92手工饼干87白面条86香蕉86杰利豆86

玉米片86薯条84早餐脆片84白面包72什锦果麦片72红色区域冰淇淋70

洋芋片66优酪乳64花生61巧克力条51甜甜圈49蛋糕47

如何增加饱腹感?

食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。

例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感。再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。