高效减肥食谱照吃就瘦

三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜（380卡）

四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤（350~450卡）

五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃（500卡）

备注烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。

◎晚餐﹝500卡以内﹞一、什锦面1大碗*含肉、海产等约2两，*外购不喝汤，自己煮可多、加青菜不加油（380卡）

二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤（380~450卡）

三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞（400卡）四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个（340卡）

五、代餐包1包、烫青菜1碗（300卡）注餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。