根据目标选择减肥方法少做无用功

建议坚持锻炼

根据国外某医疗机构长达八年的研究表明，肥胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示，坚持锻炼不管可以减肥瘦身，还能缓解身心压力、降低胆固醇和优化血液循环，而这三个要素真是降低心脏病风险的关键。与节食相比，想要瘦的健康，还是得动起来，你至少要做到

1、每周一次150分钟的有氧运动跑步或者骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长逐渐加强，但一定要避免过度劳累，否则适得其反。

2、每周两次20分钟的力量训练举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏血更有力，维持心脏健康。

3、没时间专门训练？走路也可以视作有氧运动，你可以使用计步器，也可以在智能手机上下载一个计步软件，每天走满1万步或者5千公里，而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层，就不要搭电梯，因为走楼梯兼具两种锻炼效果。

4、不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加心脏病风险。建议每个小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着手机打电话时到处走动一下。