加餐四原则多吃不胖

原则二全麦面包适合晚上加餐

美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。

比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。

原则三做几个深呼吸延缓加餐冲动

在你正餐吃得很多，不该加餐摄取额外的热量时,应该想办法克制这种欲望,比如在你赶往超市前，做几个深呼吸，延迟几分钟去买食物。或喝一杯热的饮料如茶，以减轻加餐的冲动。

原则四加餐时吃点你最渴望的食物

如果你仍然想吃，而且觉得饥饿，那就吃一点你所渴望的食物。

这是因为，渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点，或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学大卫。凯特兹认为，把心理需要和生理需要分开是非常难的。

最好的办法是，在伸手拿食物的时候，考虑渴望的感觉，这样你就不会再想吃别的更多的东西。