减肥吃什么有饱腹感饱腹低卡食物大盘点

食物能量密度表，随时挑对食物

根据能量密度的高低，来自德国的科学家把常见的食物分成了绿色食物、黄色食物、红色食物。现在开始，想要瘦身，不用一味的减少食物的数量，大可以尽情享瘦一日三餐，甚至用甜点犒劳自己。只要记住一个原则，对照食物能量密度表，尽可能的挑对绿色食物。

绿色食物

1.5卡/克或者更低

主食

小米粥0.4

蒸土豆0.7

红薯0.9

煮玉米1.0

米饭1.2

烤土豆1.3

水果

木瓜0.27

草莓0.3

西瓜0.34

柚子0.41

梨0.44

葡萄0.45

苹果0.5

火龙果0.51

荔枝0.7

香蕉0.91

蔬菜

冬瓜0.11

黄瓜0.15

生菜0.15

西红柿0.19

南瓜0.22

西兰花0.33

胡萝卜0.37

洋葱0.39

菌类

金针菇0.26

蘑菇0.27

香菇0.3

肉类

鸡胸肉1.33

羊肉1.2

瘦牛肉1.1

鲤鱼1.09

虾0.85

蛋类

煮鸡蛋1.4

豆制品

豆浆0.14

白豆腐0.98

豆腐干1.4

奶制品

脱脂牛奶0.33

脱脂酸奶0.57

牛奶0.6

酸奶0.7

黄色食物

1.6-2.4卡/克

黄色食物的能量密度居中，最好有节制的食用，每天在你的餐盘中出现一次。