简单白领瑜伽健身又减压

三、缓解腰椎疼痛的瑜伽

1.脊柱练习

功效猫式瑜伽的练习可以改善腰椎长时间固定不变的姿势造成的疲劳。

步骤1.采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角。

步骤2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“u”形，做到极限。

步骤3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

2.腹部练习

功效腹部练习可以加强腹部背部的肌肉力量，可以很好的保护腰椎。

步骤1.自然躺于地面，双手自然放于身体两侧，手掌紧贴身体。

步骤2.腹部发力，身体向上弯曲，保持腿部紧贴地面，双手慢慢接近膝盖。