简单白领瑜伽健身又减压

3.腰部练习

功效腰扭转的姿势可以改善腰椎与胸椎之间的部位紧张引起的胃部的不适。

推荐体式腰扭转式

步骤1.坐于地上，腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿下前方。右腿弯曲，于左腿垂直上方。将两手放于身体右侧地面，两手手指向外。

步骤2.吸气，收缩腹部，伸展腰椎，打开胸腔，头顶上提，伸展脊椎。呼气，放松腰腹，扭转脊椎向后。吸气的时候伸展，呼气的时候，放松扭转。

推荐体式简化腰扭转式

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧。将两手放于身体右侧地面，两手手指向外。吸气，收缩腹部，伸展腰椎，打开胸腔，头顶上提，伸展脊椎。呼气，放松腰腹，扭转脊椎向后。吸气的时候伸展，呼气的时候，放松扭转。

四、缓解压力、塑形美体的瑜伽

功效胸腔打开的姿势，如弓式，骆驼式可以很好的滋养肺部，呼吸会变得更深，紧张的情绪会得到舒缓。胃部的紧张可以得到改善，皮肤毛发会变的更滋润。